Αν έχει κατάθλιψη κάποιος οικείος…
• Δείξτε κατανόηση στο πώς αισθάνεται, δεν υπάρχουν ‘σωστά’ και ‘λάθος’ συναισθήματα.
• Μην κριτικάρετε, προσβάλλετε, ενοχοποιείτε.
• Συζητήστε με σοβαρότητα, ήπιο και γλυκό τρόπο για το πώς νιώθει.
• Ακούστε προσεκτικά και αναγνωρίστε το πώς νιώθει και τις πραγματικές δυσκολίες.
• Μην διαφωνείτε στο πόσο άσχημα είναι τα πράγματα στη ζωή του, αυτός ξέρει σίγουρα καλύτερα.
• Αλλά αντικρούστε και μην αποδέχεστε την απελπισία.
• Ενθαρρύνετε να εκφράσει τις σκέψεις, αλλά δώστε έμφαση στην πράξη.
• Μιλήστε μαζί του για εναλλακτικούς και λιγότερο βασανιστικούς τρόπους σκέψης, δώστε μια άλλη οπτική κι ελπίδα.
• Βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικά εφικτό αυτό που προτείνετε.
• Μην προβάλλετε τις δικές σας επιθυμίες επάνω του, προσπαθήστε να διακρίνετε τις δικές του γνήσιες επιθυμίες.
• Θυμίστε του τα θετικά συναισθήματα που είχε για ανθρώπους ή καταστάσεις.
• Ενθαρρύνετε τη λογική αξιολόγηση ανθρώπων και καταστάσεων.
• Βοηθήστε να μην απομακρυνθεί από ανθρώπους που τον αγαπούν και τον στηρίζουν.
• Βοηθήστε να βάλει ένα πρόγραμμα ακόμα και σε πράγματα που σε άλλες περιόδους της ζωής είναι αυτονόητα.
• Δώστε χρόνο να πάρει τις αποφάσεις του για αλλαγές.
• Πείτε του τα (πραγματικά) θετικά του στοιχεία, όσα έχει πετύχει, αντικρούστε τη δυσπιστία.
• Μην προσπαθείτε να του ‘φτιάξετε’ τη διάθεση με γενικότητες, ενθαρρύνετε για συμμετοχή σε κοινές σας δραστηριότητες.
• Κάντε προτάσεις για εξόδους σε μέρη που απολάμβανε, που του ταιριάζουν, που είναι μέσα στις δυνατότητες του.
• Κάντε μια απλή βόλτα μαζί στο φως της ημέρας.
• Καλέστε φίλους του στο σπίτι αν δεν επιθυμεί να βγει έξω.
• Βοηθήστε να ασχοληθεί με κάτι ‘ζωντανό’, όπως ένα ζωάκι ή τα φυτά ή μια εθελοντική προσφορά.
• Δώστε νέες ιδέες για πνευματική και σωματική δράση.
• Ενθαρρύνετε να μάθει νέα πράγματα, να αποκτήσει νέες δεξιότητες.
• Προτείνετε να αλλάξετε μαζί πράγματα που δεν τον ευχαριστούν στο χώρο του.
• Κάντε του παρέα, συζητήστε για ουδέτερα και γενικά θετικά πράγματα.
• Οργανώστε δραστηριότητες μέσα στο σπίτι, π.χ. μαγειρέψτε ένα ωραίο υγιεινό γεύμα, παίξτε μαζί κάποιο παιχνίδι, δείτε ταινία.
• Δημιουργήστε ευκαιρίες για γέλιο, πείτε αστεία, κουτσομπολέψτε.
• Θυμηθείτε πως η αγκαλιά και η σωματική επαφή είναι θεραπευτική!
• Μην θυμώνετε και μην απελπίζεστε αν οι προσπάθειές σας πέφτουν στο κενό.
• Μείνετε σταθεροί, προσφέρετε συστηματικά λίγο από το χρόνο σας.
• Μην αγχώνεστε, θυμηθείτε πως η απλή παρέα κι η επικοινωνία μερικές φορές αρκούν.
• Επιμένετε διακριτικά για τη σημασία του ‘τώρα’ χωρίς να έχετε υπερβολικές απαιτήσεις.
• Επιμένετε για το πόσο θα βελτιωθεί η διάθεση, η αυτογνωσία και η καθημερινή του ζωή.
• Ενθαρρύνετε για θεραπεία αν βλέπετε πως η κατάσταση χειροτερεύει, προτείνετε ειδικούς, συνοδεύστε στην πρώτη συνεδρία, συμφωνείστε με τις συστάσεις του ειδικού
• Σε κάθε υποτροπή ενθαρρύνετε να συνεχίσει την προσπάθεια, σκεφτείτε μαζί μήπως υπάρχει και κάτι άλλο που θα μπορούσε να γίνει ή να αλλάξει.
Η κατάθλιψη δεν αλλάζει απλά με τη δύναμη της θέλησης, ούτε απλά με τη δύναμη της σκέψης, αρχίζει όμως να αλλάζει με υποστήριξη, επιμονή, υπομονή, δράση και σταθερότητα.
© ΤΖΙΝΑ ΧΟΝΔΡΟΥ, Μ.Sc.
ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ
