Ενδεικτικό Περιεχόμενο της Γνωσιακής Θεραπείας στην Κατάθλιψη:
1. Αυτοαξιολόγηση – αξιολόγηση παρελθοντικών εμπειριών
Το άτομο με κατάθλιψη αξιολογεί αρνητικά τον εαυτό του (π.χ. είμαι άχρηστος, πάντα τα θαλασσώνω, εγώ φταίω για όλα).
Έχει την τάση να αναλαμβάνει περισσότερες ευθύνες από αυτές που του αναλογούν και να είναι πολύ αυστηρό με τον εαυτό του.
Χρειάζεται λοιπόν εκπαίδευση στη θετική αυτοαξιολόγηση ώστε να ενισχυθεί η αυτοεκτίμηση και να μειωθεί η αίσθηση της αποτυχίας.
Αυτή συμπεριλαμβάνει και αντικατάσταση των αρνητικών εσωτερικών μονόλογων (όταν μιλάμε στον εαυτό μας) με θετικούς.
Επίσης το άτομο με κατάθλιψη επισημαίνει και θυμάται την αρνητική διάσταση των γεγονότων ή μόνο τα αρνητικά γεγονότα που έχει ως τώρα βιώσει.
Η επαναξιολόγηση με τη βοήθεια του θεραπευτή θα δημιουργήσει πιο ρεαλιστικές προσδοκίες και θα δώσει ελπίδα.
2. Ανάπτυξη Δεξιοτήτων
Τεχνικές και τρόποι διαχείρισης θεμάτων της καθημερινής ζωής / των διαπροσωπικών σχέσεων, διερεύνηση των εναλλακτικών/πρακτικών λύσεων για καθημερινά προβλήματα.
Πρέπει να έχει προηγηθεί η ανάλυση και ενίσχυση των θετικών στοιχείων, γιατί αν εστιάσουμε εξαρχής στα αρνητικά ή στα πραγματικά ελλείμματα δεξιοτήτων θα ενισχύσουμε την αρνητική αυτοαξιολόγηση, δίνοντας και μια ρεαλιστική διάσταση στην πεποίθηση του ατόμου ότι ‘δεν τα καταφέρνω, δεν είμαι καλός σε τίποτα’.
3. Αυτόματες σκέψεις – παράλογες πεποιθήσεις – γνωστικές διαστρεβλώσεις
Εντοπισμός, αμφισβήτηση και αντικατάσταση των αρνητικών αυτόματων σκέψεων με θετικές.
Αποφυγή γενικεύσεων, αυθαίρετων συμπερασμάτων, καταστροφικών σκέψεων. Ανάλυση και αντικατάσταση μονοδιάστατων, απόλυτων, αβάσιμων, παράλογων απόψεων.
Επισήμανση των γεγονότων και των αποδείξεων ενάντια στο ‘διάβασμα της σκέψης’ και την ερμηνεία. Ενίσχυση της αισιοδοξίας.
4. Προσέγγιση SPEAK:
Αυτά αναφέρονται στα όσα ο πάσχων χρειάζεται να αναπτύξει με τη βοήθεια του θεραπευτή, ώστε να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και μπορούν να αποτελέσουν τον άξονα οργάνωσης των συνεδριών:
Πρόγραμμα, Ευχάριστες δραστηριότητες, Σωματική άσκηση, Διεκδικητικότητα, Θετικές σκέψεις.
© ΤΖΙΝΑ ΧΟΝΔΡΟΥ, Μ.Sc.
ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ
